김신영을 44사이즈로 만들어준 효과좋은 꿀벅지체조

Posted by 초이❤️
2015. 6. 8. 17:34 다이어트/하체운동









개그우먼 김신영이 다이어트하면서

가장 효과를 봤다는 체조가 바로


"꿀벅지체조"


라고 하더라구요~

그만큼 따라해보신 분들도 많으시고

후기도 좋은 운동법이랍니다.


많은 칼로리를 소모할 수 있는

효과좋은 꿀벅지체조

우리같이 배워보도록 해요.



▶ 운동방법 각 동작 5회씩 1세트 ◀




옆으로 벌려 뛰기


① 양손을 허리에 얹고 두발을 자연스레 모아서 서주세요.

② 살짝 점프하며 양발을 어깨 넓이로 벌린뒤,

다시 점프하여 원위치로 돌아옵니다. 




오른발 앞차기


① 양손을 허리에 얹고 두발을 모아서 섭니다.

② 살짝 점프하며 오른발을 앞으로 찬뒤,

다시 돌아오는데 올렸던

오른발을 앞꿈치만 바닥에 내립니다. 




오른발 무릎차기


① 양발을 어깨 넓이로 벌린 상태에서

주먹을 쥐고 양손을 왼쪽 어깨위로 들어 올립니다.

② 올렸던 양손을 오른쪽 허리 아래로 당기면서

오른 다리를 왼쪽 가슴쪽으로

무릎 차기를 했다가 다시 돌아옵니다.

③이때 복부와 옆구리의 자극을 충분히 느끼도록 합니다. 




제기 차기


① 제기차는 자세로 살짝 점프하며

오른발로 제기를 차면서

오른손을 발 안쪽을 터치를 했다가 내립니다.

② 다음 다시 살짝 점프하며

발을 바깥쪽으로 제기를 차면서

발 바깥쪽으로 손으로 터치 했다가

다시 앞꿈치만 바닥에 내립니다. 




길게 차기


① 양발을 모으고 서서 왼손을 허리에

오른손은 45도 앞으로 길게 뻗습니다.

② 살짝 점프하며 오른발을 쭉 뻗어

오른손과 터치를 합니다.

그리고 다시 앞쿰치만 살짝 바닥에 내립니다.

③ 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요! 






▶ 동영상으로 보기 ◀








이 댓글을 비밀 댓글로