단 2분만 투자해서 뱃살 쪽 빼는 다이어트 운동 방법

Posted by 초이❤️
2015. 6. 8. 11:19 다이어트/상체운동








2분만 투자해서 뱃살 쏙 빼보아요~!


오늘은 단기간에 뱃살빼는

운동법에 대해 알아볼거에요.

솔직히 운동하기 귀찮으신분들께 좋겠네요.


왜냐하면 2분만 필요하니까요 ;-)

총 4가지 자세가 있는데요~

하나하나 살펴볼게요.




1. 매트에 누워 다리를 45도 정도 들러올리세요.

2. 자전거타듯이 양무릎을 교차시켜 접어줍니다.

3. 오른쪽 무릎이 올라올때

왼손으로 오른쪽 무릎을 터치하고

오른손으로 오른쪽다리 발목을 터치합니다.

4. 왼쪽 무릎이 올라올때

오른손으로 왼쪽 무릎을 터치하고

왼손으로 왼쪽다리 발목을 터치합니다.

5. 이 동작을 30초동안 반복해주세요.




1. 매트에 누워 다리를 45도 정도 들어올려주세요.

2. 양손은 머리를 받치고

자전거타듯이 양 무릎을 교차시켜 접어주세요.

3. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치,

왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가

맞닿을 수 있도록 상체를 비틀어주세요.

4. 이 동작을 30초 동안 반복해주세요.




1. 매트에 누워 상체를 살짝 들어올린후

무릎을 접어 양손으로 정강이를 잡아주세요.

2. 복근의 힘을 유지하며

다리와 손을 펴서 위로 들어올려주세요.

3. 무릎은 70도 정도의 각을 유지하고

상체가 내려가지 않도록 복근에 힘을 단단히 주세요.

4. 다시 무릎을 접어 상체를

조금 더 들어올려 발끝을 터치해줍니다.

5. 이 동작을 30초 반복해주세요.




1. 매트에 누워 다리를 90도로 들어올려주세요.

2. 양손은 머리를 받치고

상체를 가슴까지만 들어올립니다.

3. 천천히 다리를 45도까지 내렸다가 올려주세요.

4. 이 자세는 천천히 동작하는것이 포인트!

그래야 운동효과가 있답니다.

5. 이 동작을 30초동안 반복해주세요.



이 네개 동작 각각 30초씩 합쳐서 2분!

배부분이 땡기실거에요.

운동이 되고 있다는 증거랍니다.

처음에야 힘들수도 있지만, 효과는 아주 만점!

하시다보면 점점 수월하게 하실 수 있으실거에요.





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    • 2015.06.08 11:25
    비밀댓글입니다
    • 2015.10.19 18:10
    비밀댓글입니다