다리살빼는방법 3분만에 다리 이뻐지는법

Posted by 초이❤️
2015. 7. 16. 18:27 다이어트/하체운동



벌써 수요일이 지나고 목요일 ㅠ 한주한주 시간이 너무 빨리가무니다ㅠ 주말인건 좋지만, 하루하루 늙어간다는 현실이 너무 슬프네요 ㅠ 아자아자! 기운내서 다시 포스팅해야겠어요~ 화이팅!



오늘 끄적거릴 포스팅은 다리살빼는방법 알아보려고 합니다~ 일과를 마치고난 다리의 단단하게 뭉친 근육과 부종을 방치하는 습관은 울퉁불퉁 못난다리를 만드는 원인이 된다는거, 알고 계셨나요? 학교 수업, 학원이나 직장일과 같은 일과를 끝낸 후에 샤워하시구 잠들기전에 3분만의 터치로 다리 이뻐지는법 공개할게요 :) 아참, 이번에는 준비물이 있어요! 일반 마사지오일 하나면 끝! 그래야 마사지가 부드럽게 잘되어서요~~ 하체 슬림 마사지 이제 시작해볼까요?ㅎ 이 마사지의 포인트는 수축된 다리와 발 근육을 부드럽게 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜 노폐물을 원활하게 배출시키는 원리구여~ 반신욕이나 샤워하시고 하시면 더더욱 효과적이랍니다 :)




방법을 같이 알아볼게요~ 첫번째는 풋 릴렉스 케어에요. 먼저 바닥에 앉아 왼쪽 다리는 일자로 펴주시고, 오른쪽 다리는 안쪽으로 굽혀주세요. 왼손으로 발뒤꿈치를 사진처럼 고정시켜주시구요, 오른쪽 손가락을 발가락 사이사이에 교차시켜 끼워주세요. 말로 풀어써서 어렵게 느껴지실수도 있지만, 사진 같이 보시면서 하면 바로 이해가실거에요 :)



다음 발가락이 아래로 갈때는 뒤꿈치가 위로, 반대로 발가락이 위로 갈 때는 뒤꿈치가 아래로 가게 천천히 돌려주세요. 다음은 다리를 세워 발등 중심을 지압하세요. 위, 아래로 5회씩 반복하세요. 효과도 효과지만 직접 해보시면 정말 시원하고 편안함을 느끼실 수가 있으실거에요 :) 반대쪽 다리도 똑같이 반복해주시면 됩니다~




두번째는 허벅지 근육을 풀어주는 동작이에요~ 얼마전에 서로 닿는 허벅지 줄이는 방법 공개했었죠? 이것도 같은 섹션의 효과가 있답니다 :) 몸을 움직여줘서 손해보는일은 없으니까요 :) 방법 같이 알아볼게요~ 먼저 준비하신 마사지 오일 소량을 허벅지 전체에 발라 주세요. 양쪽 다리를 쭉 편 상태에서 마사지할 다리를 가볍게 들어 주신후, 허벅지 옆쪽 부위를 골반 아래부터 무릎까지 왕복해서 슥슥 문질러 주세요. 수근뼈(손바닥과 손목의 경계선)를 사용해 5회 정도 문질러주세요. 그다음 팔꿈치 뼈 있잖아요? 이 뼈를 이용해서 허벅지 정면의 뭉친 근육을 풀어줍니다. 원을 그리듯 위, 아래, 좌, 우 골고루 움직여주세요. 이 동작은 반대쪽 다리를 접어주시면 동작이 훨씬 수월해져요. 막간팁이에요 :) 역시 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복해주셔야겠죠?ㅎ




마지막으로 종아리를 풀어주는 동작이에요. 먼저, 양손을 이용해서 종아리 중앙의 뼈와 근육을 풀어주세요. 내 몸이 풀리는정도로 꾹꾹 눌러주시면 되시구요, 위, 아래로 움직이며 반복해 주세요. 그다음 주먹을 가볍게 쥐었을 때 보이는 손가락 마디(각권)로 발목과 종아리 아랫부분을 마사지 해주세요. 그리고 양 다리를 편다음, 마사지 하고자 하는 다리를 접어서 뭉친 근육을 손가락 끝으로 집중적으로 마사지 하세요.



이 세동작을 하는데 시간이 그리 오래걸리지 않아요. 잠들기 전에 침대위에서 간단마사지만 하더라도 혈액순환이 잘되어 노폐물배출에 용이하실거에요. 다리살빼는방법 실제로 어렵지 않답니다. 이런 작은 마사지 하나로도 가능한거에요 :) 습관화들이셔서 주무시기전에 꾸준히 해주시면 다리 이뻐지는법 금방이에요~ ㅎ 직접 영상보시고 참고하시라고 영상도 같이 올려둘게요~





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