봉긋한 애플힙 만들어볼까요? 힙업 운동법

Posted by 초이❤️
2015. 6. 7. 21:44 다이어트/하체운동







여러분은 몸매의 포인트는 어디라고 생각하세요?

많은곳이 있겠지만,

그중 힙! 요기를 빼놓을 수가 없는데요~


오늘은 봉긋한 애플힙 만들어주는

힙업운동법에 대해 알아보도록 해요.





Line Back Extension


운동방법


1. 침대끝을 손으로 잡고 엎드린다음

다리를 어깨보다 넓게 벌려요.


2. 발끝이 바닥을 향하게 유지하면서

슈퍼맨이 하늘을 나는듯

양쪽다리를 위로 들어올리세요.


3. 다리를 30도정도

올렸다가 내렸다가를 반복해주세요.


4. 이 동작을 총 10회씩 3세트 반복해줍니다.





Side Leg Raise


운동방법


1. 의자를 잡고 앞으로

다리를 가볍게 모아주세요.


2. 그림처럼 발목을 90도로

한발을 옆으로 들어올려주세요.


3. 이 상태에서 30도씩 위아래로 반복해주세요.


4. 총 30회씩 5세트 반복해주세요.





Jumping Squat


운동방법


1. 양팔을 가슴앞에 모으고

양발을 어깨너비보다는 살짝 넓게 벌린다음,

무릎을 굽혀 자세를 낮춰주세요.


2. 이 동작을 잠깐동안 유지한뒤,

10cm 위로 점프합니다.


3. 총 20회씩 총 5세트를 반복해주세요.





우리도 이언니처럼 될 수 있어요 +_+





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    • shiproad
    • 2015.09.07 13:26
    허허 1번째사진은 둔근보다 multifidus가 더 강화 될거에요. 그리로 lodosis를유발하여 허리통증에 기여하는 운동이구요.
    2번째사진은 gm보다 ql근육이 더 작용많이 할겁니다.
    3번째사진은 스쿼트 하체 운동의 꽃이라고도 하지요. 스쿼트는 명백히 전신운동입니다
    애플힙을 만들고 싶다면 둔근이 집중할수있는 운동을 하셔야합니다.
    • Su41115s
    • 2015.10.03 06:08
    이쁜엉덩이만들라면열심이운동시작~