11자 이쁘고 완벽한 다리라인 만드는 운동법

Posted by 초이❤️
2015. 6. 6. 15:55 다이어트/하체운동








곧 여름휴가철이 다가와요~

그말인즉슨 이쁜몸매 만들날이

얼마 안남았다는 말씀!


오늘은 이쁜다리워너비

이쁜 11자 다리라인

만드는 운동에 대해서 알아볼거에요~


크게 세가지 패턴으로 나누어져 있는데

꾸준히만 하시면 단기간에

완벽 11자 다리라인을 갖을 수 있답니다!




1. 나무자세


두발을 모아 똑바로 서서

오른쪽발바닥이 왼쪽다리 허벅지 안쫗에

닿을정도로 올려주세요.


두손은 가슴 앞쪽에서

합장하는것처럼 만들어주시고

합장한 팔을 머리위로 쭉 뻗어줍니다.


반대발로도 반복하면서

15초씩 유지하고 3~5세트 정도 해주세요.


이 자세는 이쁜다리라인을 만들어주는것

뿐만 아니라 다리근력을 강화시키고

균형감각과 집중력을 향상시키는데 효과가 좋아요.




2. 옆으로 누워 아래쪽 다리들기


그림처럼 옆으로 누워서

팔꿈치를 바닥에 대고

상체를 들어올린다음

왼쪽다리를 접고 오른쪽다리 앞쪽에

왼쪽 발바닥을 대주어요.


오른쪽 다리를 최대한 들어올려

5초정도 유지해줍니다.

한다리당 10번식 30세트를 해주셔요.


총 300번이라 많을수도 있지만

이 자세는 다리라인 뿐만 아니라

벌어진 골반을 조여주고

O자다리를 교정해주는데 효과만점이니

여기에 해당되시는분들은 꼭 해주시는걸 추천해드려요




3. 삼각자세


양발을 어깨너비보다 살짝 더

넓게 벌린다음 왼발을 바깥쪽으로 향하게 하고

숨을 내쉬면서 왼쪽으로 상체를 조금씩 기울여주세요.


이떄 왼손으로는 발등을 집고,

오른손으로는 하늘을 향해

쭉 뻗어주시면서 30초간 유지하세요.

이 자세를 3세트정도 반복해주시면 좋아요.


이 자세는 다리라인을 만들어줌과 동시에

허벅지에 뭉쳐있는 울퉁불퉁한

군살들을 빼주는 효과가 있답니다.



눈으로 보지만 말고 바로 실천으로!!

고고씽!




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    • 2015.08.27 22:01
    비밀댓글입니다
    • 그럼여 :) 꾸준히 하신다면 될 수 있답니다!
      기간을 정해서 언제 딱 된다가 아니라
      꾸준히 하시다보면 달라지는 몸을 느끼실 수 있구요~
      적은 운동량이라도 꾸준히 하시는게 가장 중요해요♥
    • 2015.08.27 22:01
    비밀댓글입니다
    • 그럼여 :) 꾸준히 하신다면 될 수 있답니다!
      기간을 정해서 언제 딱 된다가 아니라
      꾸준히 하시다보면 달라지는 몸을 느끼실 수 있구요~
      적은 운동량이라도 꾸준히 하시는게 가장 중요해요♥
    • 2015.08.29 11:13
    비밀댓글입니다
    • 그럼여 :) 꾸준히 하신다면 될 수 있답니다!
      기간을 정해서 언제 딱 된다가 아니라
      꾸준히 하시다보면 달라지는 몸을 느끼실 수 있구요~
      적은 운동량이라도 꾸준히 하시는게 가장 중요해요♥
    • 2015.08.29 11:13
    비밀댓글입니다
    • 그럼여 :) 꾸준히 하신다면 될 수 있답니다!
      기간을 정해서 언제 딱 된다가 아니라
      꾸준히 하시다보면 달라지는 몸을 느끼실 수 있구요~
      적은 운동량이라도 꾸준히 하시는게 가장 중요해요♥
    • 2015.08.29 11:13
    비밀댓글입니다
    • 그럼여 :) 꾸준히 하신다면 될 수 있답니다!
      기간을 정해서 언제 딱 된다가 아니라
      꾸준히 하시다보면 달라지는 몸을 느끼실 수 있구요~
      적은 운동량이라도 꾸준히 하시는게 가장 중요해요♥
    • 2015.08.29 11:14
    비밀댓글입니다
    • 그럼여 :) 꾸준히 하신다면 될 수 있답니다!
      기간을 정해서 언제 딱 된다가 아니라
      꾸준히 하시다보면 달라지는 몸을 느끼실 수 있구요~
      적은 운동량이라도 꾸준히 하시는게 가장 중요해요♥
    • 2015.10.10 13:51
    비밀댓글입니다