다리안쪽살빼는운동 집에서 허벅지운동 하는법

Posted by 초이❤️
2015. 7. 13. 18:43 다이어트/하체운동



주말 잘 쉬셨나요? 벌써 월요일ㅠ 저는 월요병이 심하답니다ㅠ 그래두 포스팅은 쉬지 않지요ㅎ



메인사진 보이시나용? 이쁜 소라언닝 +_+ 발레도 하셔서 그런지 몸매가 완전 워너비에요♥ 오늘은 다리안쪽살빼는운동 같이 알아보려고 해요. 이미 느껴보셨을분도 계시겠지만, 하체에 살이 지면 가만히 차렷 자세만 하더라도 양 허벅지 안쪽살이 서로 닿아서 땀나시구 쓸리시구 이러신적 있으신 분도 계실거에요! 그 분들을 위한 운동이랍니다. 집에서 허벅지운동 충분히 할 수 있거든요~ 같이 한번 알아볼까요?




이 운동법은 외국에서도 꽤 유명한 방법이에요~ 사진보시면서 천천히 따라하시면 된답니다. 먼저 양다리를 최대한 넓게 벌려주세요. 단, 무릎이 발끝을 넘지 않아야해요. 45도 정도로 틀어주면 가능하시답니다. 이게 기본자세에요! 이 상태에서 허리를 구부리지말고 의자에 앉듯이 스쿼트해주세요. 한 세트에 15회 정도, 3세트씩 해주시면 되세요. 허벅지와 하체 단련은 물론 허리 자세교정에도 좋은 자세랍니다.




두번째는 위에서 했던 첫번째 동작과 같아요. 대신 더 빠르게 진행합니다. 역시 15회가 1세트에요. 더 빠르게 하니 그만큼 시간이 단축되잖아요? 그래서 이 동작은 총 6세트 진행해주시면 되셔요~




세번째는 학교다닐때 학교에서도 많이 해봤을법한 동작이에요. 바닥에 줄넘기나 뭔가 길다란 물건을 놓아주세요. 도톰한걸 넣으셔도 되겠지만, 하시다보면 점프력이 낮아져 걸려 넘어지실 수 있으시거든요. 되도록이면 사진에 보이는것처럼 납작한게 좋겠죠? 구분만 하려고 두는거에요 :) 길다란 물건을 두신 다음에 양옆으로 왔다갔다 뛰시면 되셔요. 역시 15회씩 3세트 진행해주시면 되셔요. 





이 동작 역시 하체운동 뿐만 아니라 전신운동이라 효과가 좋아요. 처음 시도부터 숨이 좀 차고 힘드시다면, 세트나 횟수를 줄이시는것보다 속도를 조금 줄여주시는걸 추천합니다 :) 아참, 그리고 집에서 허벅지운동 하실때 이 동작은 아파트이시면 층간소음 주의하세용!




이 동작은 너무나 유명하지요? 저두 몇번 포스팅했었던것 같아요. 극세사 다리 만들기, 다리살 빼기 같은글에 많이 올렸던 자세. 여기에두 있죠? 그 말은 이 동작 정말 유명하고 효과도 좋다는 거에요 :) 여기서는 살짝 변형된 동작이에요. 무릎을 세운상태에서 누으신 다음 다리에 쿠션이나 책 등을 끼우세요. 그다음은 엉덩이를 쭉 올려주세요. 쇄골과 턱이 만날정도로 쭉 올려주시는 동작을 반복, 15회에 1세트구요~ 총 3세트 해주시면 되셔요. 이전에 알려드린 동작과는 약간의 차이가 있는데요~ 이 동작이 훨씬 효과가 있을것 같아요. 그리고 누워서 하는 동작이라 아무래도 조금이라도 더 편하지 않을까요?ㅎ 




이전 동작과 같은 기본자세이구여~ 이번에는 엉덩이를 든 상태로 무릎을 짧게 벌렸다 오므렸다 해주세요. 위에 동작이랑 허벅지살빼는데 효과가 정말 좋은 동작이에요 :) 실제로 하실때 쿠션이나 책같이 무릎 사이에 끼워둔 물건이 안떨어지게 빠르게 해주시면 되시구요. 양무릎을 안쪽으로 살짝 힘을 준상태에서 하면 안떨어지더라구요. 운동 초반에는 허벅지가 ㅎㄷㄷㄷ 사시나무 떨듯이 떨리실거에요. 처음부터 무리하시지 마시고 자신의 체력에 맞게, 단 하시면서 차츰차츰 늘려가셔도 좋답니다 :)




마지막 동작인데요~ 옆으로 누운상태에서 위쪽다리를 구부려주시고, 아래쪽 다리는 쭉펴서 들어주세요. 역시 15회에 1세트구여~ 양발로 3세트 진행해주시면 되셔요. 


다리안쪽살빼는운동 이라고 했지만, 이 동작들을 세트별로 해주시면 안쪽살 뿐만 아니라 라인도 이쁠뿐더러, 다이어트 효과도 있구요. 허리에도 좋답니다 :) 딱 어디만 좋은운동 이라고 해도 하다보면 신체가 다 같이 영향을 받기 때문인데요, 각각 3세트이다보니 운동하시다 괴로우시다고 세트횟수만 채우려고 대충 하시려 하시지 마시고 올바른 자세에서 시간이 걸리더라도 천천히 하시는걸 강력추천해드립니다! 꼭 이 운동 뿐만 아니라 다른 운동도 마찬가지에요~ 처음엔 버겁고 힘들어도 하시다보면 몸에 익어서 점점 나아진다는거 보장하거든요!




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