누구나 크림빵은 있어요 뱃살빼는 최고의 운동법

Posted by 초이❤️
2015.06.13 16:00 다이어트/하체운동







누구나 크림빵 하나쯤은 있어요~ 그쳐? ㅎ 하지만 여름이 다가오고 있는 지금, 이 크림빵을 없애줘야 즐겁고 알찬 여름을 보낼 수 있을것 같아요. 그래서 이번에는 뱃살빼는 최고의 운동법을 하나 알려드릴까해요.



자세는 크게 5가지로 나뉘어지구요. 배에 땡기는 자극을 계속 주어 살을 빼는 방법이랍니다. 모든 운동을 하는데 있어서 가장 중요한건, 자신의 신체의 능력에 맞게 하는것과 하게되면 꾸준히 하는게 가장 중요하답니다. 그러면 뱃살 빼는 5가지 자세 보면서 설명드릴게요.



먼저 누운 상태에서 천천히 살짝만 윗몸일으키기 자세에요. 말이 어렵지만 간단하게 보신다면 윗몸일으키기 자세지요 ㅎ  다만, 다른점은 기존에 윗몸일으키기처럼 몸을 전부 일으키는 것이 아닌, 반정도만 일으키시는거에요. 그렇게하면 복부쪽에 자극이 더해져 칼로리소모가 더 많고 운동효과가 크시답니다. 1세트에 20회, 총 3세트를 목표로 운동을 합니다. 위에 말씀드렸다시피 무리하지말고 내게 맞는 횟수로 차츰 늘려가세요.





두번째 자세는 권총자세에서 천천히 좌우로 왔다갔다하기 자세에요.  영화에서 형사가 총을 겨누는것처럼 팔을 쭉 뻗고 배부분을 돌려주시는게 중요해요. 역시 배를 많이 움직혀 칼로리를 소모하는 운동이기에 횟수를 많이 할수록 좋은 운동법이지만 무리하지않고 배가 땡길 정도만 하셔서 횟수를 차츰 늘려갑니다.





세번째는 누운상태에서 두팔과 다리를 천천히 올렸다 내리기 자세에요. 복부가 땡기는 것을 느끼면서 천천히하되 무리하지말고 내게 맞는 횟수로 차츰 늘려가세요. 이 자세는 다른자세보다 조금더 고통스러울 수 있어요. 꼭 벌받는거같기도 하구ㅠ 하지만 그만큼 효과는 좋은 운동법이랍니다. 배를 많이 자극시켜야 그만큼 살이 빠져요.





네번째는 누운상태에서 다리를 천천히 올렸다 내리기 자세에요. 5~10회후 3분 쉬고 10세트정도 반복해주시되 무리하지말고 내게 맞는 횟수로 차츰 늘려가세요. 이 역시 배부분이 많이 땡기실거에요. 고통스럽다고 도중에 멈추시지 마시고, 되도록이면 횟수와 세트를 지켜주시는게 좋아요. 그만큼 효과는 아주 좋으니까요 :)





마지막으로 서서 앉았다 다리펴고 다시 앉았다 일어서기 자세입니다. 쉽게말씀드리면 엎드려자세를 하셨다가 다시 일어나는 자세구요, 진짜사나이 이런곳 보시면 pt체조 있지요? 그거랑 같은거라고 보심 되셔요. 1세트에 20회, 총 3세트를 목표로 운동을 합니다. 이 운동법 역시 무리하지말고 내게 맞는 횟수로 차츰 늘려가세요.



여름대비하셔서 뱃살 쏘옥~~ 열심히 운동하시고 고통을 참아내신만큼 더 달달한 여름이 기다리고 있다는걸 꼭 잊지마시구요~ 운동은 항상 꾸준하고 자신의 신체능력에 맞게 하시는거! 꼭 잊지 마세요 :)







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